2 概述
气虚体质为中医体质的一种。体质学说是中医学的一大特色,根据天赋体质的差别对人进行分类,是中医理论体系的重要组成部分,其理论丰富而且实践性强[1]。在日常生活中,常可见到在同样的致病条件下,有的人感而为病,有的人却安然无恙;同样患感冒,有的人出现风寒症状,有的人却出现风热症状,这主要与人的体质有关[1]。
气虚体质之人表现为倦怠无力,气短懒言,声音低微,多汗自汗,心悸怔忡,头晕耳鸣,食欲不振,腹胀便溏,舌淡苔白,脉弱无力。心气虚者常见惊悸不安,气短且活动时加重,早搏等;肺气虚者见咳嗽无力,气短懒言,声微自汗等;脾气虚者常见食少厌言,消瘦,腹胀,大便溏薄,面色萎黄等;肾气虚者可见腰腿酸软,小便频数且清长,下肢浮肿,性欲低下等。肝气虚者较少见。
4 气虚体质的表现
4.1 总体特征
气虚体质之人元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征[1]。
4.2 证象
阳虚体质者在倦怠无力、气短懒言、脉弱无力等气虚症状的基础上,还常见畏寒喜暖、四肢不温、脘腹冷痛、小便清长、舌淡体胖、体温偏低等征象。心阳虚者,除心气虚等基本症状外,还兼见四肢不温、冷汗、脉微欲绝等征象;脾阳虚者,兼见久泻不止、四肢发冷、肢体浮肿、小便不利等征象;肾阳虚者,兼畏寒肢冷,腰酸腿痛,遗精滑精,阳痿早泄,夜尿频多等征象。[1]
4.3 形体特征
肌肉松软不实。
4.4 常见表现
平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。
4.5 心理特征
性格内向,不喜冒险。
4.6 发病倾向
4.7 对外界环境适应能力
不耐受风、寒、暑、湿邪。
5 气虚体质的调养
体质具有一定的稳定性,同时又有动态可变性。合理的饮食、舒畅的情志及适度的运动可增强体质,促进身心健康;反之,则可使体质衰弱,进而导致各种疾患。
5.1 调养原则
补益脾肺,升阳举陷。
5.2 调养方法
5.2.1 精神调养
气虚之人,多性格内向,胆小,缺乏决断能力,情绪不稳定,时常精神不振、健忘、注意力不集中。故在日常生活中,应振奋精神,逐渐培养乐观豁达的生活态度。保持平和心态,避免过度思虑、精神紧张。当烦闷不安,情绪不佳时,可倾听音乐,欣赏戏剧,观看幽默的相声或小品,以消除烦恼,振奋精神。[2]
5.2.2 饮食调养
气虚之人饮食以选择性质平和而偏温补的食物为佳,如常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、小麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。若气虚甚,可选用“人参莲肉汤”补养。不宜多食生冷、黏滑、苦寒、辛辣刺激性食物,少食油腻及不宜消化的食物。[2]
5.2.2.1 食养方法:
1.补益脾肺,兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关,食养应以分别补其脏虚为原则。由于“气之根在肾”,因此,补气时可酌加枸杞子、桑椹、蜂蜜等益肾填精之品[2]
2.食性平和,宜为平补。气虚表现多为脏腑功能减退,尚未出现寒象,宜用营养丰富易于消化的食物[2]。
5.2.2.2 推荐食材:
1.补气类食物糯米、粳米、小米、粟米、大麦、荞麦、栗子、花生、榛子仁、刀豆、白扁豆、山药、香菇、蘑菇、猴头菇、大枣、猪肚、羊肚、牛肉、鸡肉、乳鸽、鹌鹑、鲫鱼、泥鳅、带鱼、红糖、饴糖、鲳鱼、鲈鱼、黄花鱼、黄芪等[2]。
2.平补类食物 豆制品、墨鱼、蛋、猪肉、猪腰、黑鱼、淡菜、山药、粳米、大枣、茯苓等[2]。
3.温补类食物 冬虫夏草、胡桃仁、羊肉、狗肉、肉桂、干姜等[2]。
5.2.2.3 推荐食养方:
1.黄芪炖鸡 生黄芪30g,母鸡1只。将母鸡去毛及内脏,洗净,再将黄芪放入母鸡腹中缝合,置锅中加水及姜、葱、大料、盐等佐料炖煮至鸡烂熟。佐餐食用。
2.薏苡仁粥 薏苡仁50~100g,粳米100g,糖或盐适量。薏苡仁、粳米洗净,放人锅内,加水适量,先用武火煮沸,再用文火煮至粥熟。食用时加入糖或盐。佐餐食用。
3.大枣粥 大枣10~15个,粳米100g,冰糖适量。大枣、粳米洗净放锅内,加水适量,先用武火煮沸,再用文火煮至米烂枣熟成粥,加入冰糖。佐餐食用。
4.鸡汁粥 母鸡汤lOOOmL,粳米50g,盐、葱适量。粳米洗净放锅内,加入母鸡汤,再加入适量水,先用武火煮沸,再用文火煮至粥熟,加入盐、葱。佐餐食用。
5.白扁豆粥 白扁豆60g,粳米100g。白扁豆、粳米洗净,放人锅内,加水适量,先用武火煮沸,再用文火煮至粥成。佐餐食用。
6.白茯苓粥 白茯苓粉15g,粳米100g。将洗净的粳米与白茯苓粉同放入锅内,加水适量,先用武火煮沸,再用文火煮至米烂成粥。可经常食用。
5.2.3 体育锻炼
气虚体质者体能、耐力常显不足,故以选择较为柔缓的锻炼方式为宜,如广播操、太极拳、散步、慢跑、按摩四肢及胸腹等,对纠正体质,增强身体素质有很好的帮助。气功可练“六字诀”中的“吹”字功。如运动强度过大、运动时间过久,则易出现疲劳、汗出、气短喘促等正气耗散之象,加重气虚,故应防止过度运动。[2]
5.2.4 药物调养
气虚之人可选用味甘性温,具有健脾益气作用的药物,如人参、黄芪、茯苓、白术、大枣、山药等。气虚明显者加用补气方剂,偏于脾气虚常见纳呆、腹胀者,宜选四君子汤、参苓白术散或人参健脾丸、补益资生丸等;偏于肺气虚经常感冒者,宜选补肺汤,玉屏风散;偏于肾气虚有夜尿频多者,可选肾气丸。[2]